お腹が空くとき

　筆者が、『食事バランスガイド』を使い始めたとき、自分の身体が必要としているカロリーが意外に少ないことにびっくりした。体感、腹六分目くらい。こんなもんかぁ、と、面白がっているうちに、１週間くらいで慣れてしまった。
　ただ、これは人に依ると思う。ツライ、慣れない、という方もいらっしゃるだろう。

　空腹でツライ場合、基本的にはできるだけ低カロリーのもので、「お腹をなだめて」やりすごすことが望ましいのだが……。
・水／無糖茶
　誰でも思いつく物ではあるが、食事の30分前に500ml程度の水を飲むことで、食べすぎを防ぐ、というダイエット方法もあるらしい。お茶類については、人によってカフェインへの耐性も違うので、ご自分にあわせて選んでいただきたい。
・無糖炭酸水
　炭酸の有無で意外に違うので、水だけだと物足りない方はお試しを。
・ガム
　ガムを噛むと効く方もいらっしゃるようだ。
・食物繊維系食品
　コンニャク・キノコ・海藻や、寒天ゼリー・サイリウム(オオバコ)を使ったスイーツといった、低カロリーの食品を摂る、という手もある。ただ、これら食物繊維系食品は、大量に摂ると、腸管内で詰まってしまい、「腸閉塞」という症状を起こすケースもあるので、いきなりの大量摂取はリスクがあることを知っておいていただきたい。たとえば、コンニャク・オオバコサイリウム・メカブ・エノキダケ・粉寒天などで事例を見つけたけれど、他のものなら安全とは限らない。コンニャクで１枚まで、という記事も見かけたので、ご参考までに紹介しておく。体質……腸管に細いところがあるかどうか、など……による問題もあるようなので、「誰でもこの量なら安全」と言い切れないのが悩ましい。
　ただ、「副作用がありうる」という知識があれば、万一不調になったときに、原因に思い当たる一助にはなるだろうと思っている。

▽寒天ゼリーと黄桃缶詰の盛り合わせ。寒天ゼリーはよく食べています……。